Bài tập Kegel nam giới là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Đặc biệt đối với nam giới, các bài tập này không chỉ giúp kiểm soát bàng quang mà còn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, giúp duy trì sự tự tin và sức khỏe tình dục. Dưới đây là 7 bài tập Kegel mà nam giới có thể thực hiện để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và tăng cường sức khỏe sinh lý.
Bài tập Kegel nam có tác dụng gì?
Bài tập Kegel là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này mang lại nhiều lợi ích đáng kể:
- Cải thiện chức năng tình dục: Bài tập Kegel giúp nam giới kiểm soát bàng quang tốt hơn, giảm tình trạng són tiểu và xuất tinh sớm. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ giúp nam giới duy trì trạng thái cương cứng của “cậu nhỏ”, tăng cường khả năng kiểm soát trong suốt quá trình quan hệ tình dục.
- Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu: Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp hỗ trợ các cơ quan trong vùng chậu như cơ quan sinh dục và bàng quang. Nhờ vậy giúp nam giới tăng cường khả năng kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
- An toàn và hiệu quả lâu dài: Các bài tập tăng kích cỡ dương vật khác có thể tiềm ẩn nguy cơ gây rủi ro nếu không thực hiện đúng cách và thường không đem lại hiệu quả lâu dài. Trong khi đó, bài tập Kegel không chỉ an toàn mà còn mang lại tác dụng lâu dài, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và cải thiện khả năng tình dục của nam giới.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập kegel cho nam giới
Bài tập Kegel nam tăng kích thước
Tác dụng: Tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và duy trì trạng thái cương cứng lâu hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nam giới nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Siết cơ sàn chậu và giữ trong khoảng thời gian 3-5 giây.
- Bước 3: Thả lỏng trong vòng 3-5 giây.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại nhóm động tác trên 10 lần mỗi ngày, mỗi lần siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây.
Bài tập Kegel đứng
Tác dụng: Cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu và hỗ trợ kiểm soát quá trình xuất tinh
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nam giới đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
- Bước 2: Hít vào hơi thật sâu (thư giãn)
- Bước 3: Khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong khoảng 3-5 giây.
- Bước 4: Thả lỏng cơ sàn chậu và đếm đến 5.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại ít nhất 10 lần mỗi ngày.
Bài tập Kegel nâng gót chân cho nam giới
Tác dụng: Cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu và hỗ trợ kiểm soát quá trình xuất tinh
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nam giới đứng thẳng sao cho hai chân đặt cạnh nhau
- Bước 2: Hít vào hơi thật sâu (thư giãn)
- Bước 3: Kiễng chân, nâng gót chân lên và siết chặt cơ sàn chậu.
- Bước 4: Hạ gót chân xuống và thả lỏng nhóm cơ sàn chậu.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập Kegel cái ghế
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh nhóm cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát quá trình xuất tinh
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nam giới đứng thẳng sao cho hai chân đặt cạnh nhau
- Bước 2: Hít vào hơi thật sâu (thư giãn)
- Bước 3: Thở ra, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau như hình dáng chiếc ghế, đồng thời siết chặt cơ sàn chậu.
- Bước 4: Trở lại tư thế đứng ban đầu và tiếp tục siết cơ sàn chậu.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại nhóm động tác trên khoảng 10 lần.
Bài tập Kegel nhảy Jack
Tác dụng: Kết hợp việc siết cơ sàn chậu với các động tác thể dục, giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và cải thiện hoạt động tình dục.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đặt bên thân.
- Bước 2: Hít vào và thư giãn.
- Bước 3: Siết chặt cơ sàn chậu, vung tay lên trời và nhảy chân sang hai bên, giữ trong khoảng 5 giây.
- Bước 4: Nhảy thu chân lại và hạ tay về tư thế ban đầu.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại nhóm động tác trên khoảng 10 lần.
Bài tập Kegel chống đẩy
Tác dụng: Cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu và cơ bụng, hỗ trợ việc kiểm soát quá trình xuất tinh.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp, đặt lòng bàn tay gần ngực và ngón chân chạm sàn.
- Bước 2: Hít vào và thư giãn.
- Bước 3: Siết cơ sàn chậu và dùng lực tay nâng cơ thể lên khỏi sàn.
- Bước 4: Hạ người xuống mà không chạm sàn, tiếp tục siết cơ và nâng người lên.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại nhóm động tác trên khoảng 10 lần.
Bài tập Kegel cây cầu
Tác dụng: Tăng cường cơ sàn chậu, cơ bụng và mông, giúp cải thiện khả năng kiểm soát quá trình xuất tinh.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, chân co lại, đầu gối hướng lên trần nhà.
- Bước 2: Hít vào và thư giãn.
- Bước 3: Siết cơ bụng và cơ sàn chậu, nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng 6 giây.
- Bước 4: Hạ hông xuống và thư giãn.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại nhóm động tác trên khoảng 10 lần.
Rủi ro có thể gặp và tác hại của bài tập Kegel
Theo TS. Nazia Bandukwala, giảng viên lâm sàng tại Đại học Michigan, Hoa Kỳ, bài tập Kegel thường an toàn và không gây ra rủi ro nghiêm trọng đối với sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách.
Tuy nhiên, nếu tập quá mức có thể dẫn đến các vấn đề như sa cơ quan vùng chậu, tiểu không tự chủ, đau lưng, thậm chí làm yếu cơ sàn chậu. Vì vậy, cần thực hiện bài tập Kegel với tần suất hợp lý và kiên trì thực hiện trong khoảng 6 tuần để có sự thay đổi rõ nét
Bài tập Kegel nam giới là một phương pháp hiệu quả giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý, ngăn ngừa xuất tinh sớm nhờ tăng cường sức mạnh nhóm cơ sàn chậu. Với những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, nam giới có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục và tăng cường sức khỏe sinh lý.
