Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng ngày càng trở nên phổ biến ở chị em phụ nữ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ và chất lượng đời sống. Ngoài can thiệp điều trị theo chỉ định của bác sĩ (nếu cần) thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là danh sách 8 thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua, tham khảo ngay!
Những ảnh hưởng của rối loạn kinh nguyệt với sức khỏe phụ nữ
Rối loạn kinh nguyệt không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nữ giới nếu không được điều trị kịp thời:
- Thiếu máu: Chu kỳ kinh kéo dài hoặc lượng máu kinh nhiều dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu.
- Lão hóa da: Thay đổi nội tiết tố khiến da dễ bị sạm nám, lão hóa sớm.
- Suy giảm khả năng sinh sản: Tình trạng rối loạn kéo dài có thể dẫn đến vô sinh hoặc hiếm muộn.
Top 8 thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Dưới đây là những thực phẩm được khuyến nghị giúp cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và tăng cường sức khỏe tổng thể:
Ngải cứu
Ngải cứu từ lâu được xem là “thần dược” trong Đông y có tác dụng giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Ngải cứu có vị đắng, tính ấm có tác dụng giảm đau bụng kinh, ổn định khí huyết.
- Cách dùng: Sắc 10g ngải cứu khô cùng với 200ml nước, đun tới khi còn 100ml, chia làm 2 lần uống mỗi ngày.
Tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và lưu thông máu trong tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Cách dùng: Pha 2-3 thìa tinh bột nghệ cùng với sữa tươi, uống đều đặn mỗi ngày để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.
Quế
Quế có tính nóng, giúp điều hòa lượng đường trong máu và kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt. Đây là thực phẩm được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc Đông y.
- Cách dùng: Pha quế với nước nóng để uống hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh chứa papain. Đây là một chất giúp co bóp tử cung và điều tiết lượng máu lưu thông, từ đó giúp hỗ trợ cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.
- Cách dùng: Sử dụng đu đủ xanh chế biến các món ăn hoặc ép lấy nước uống.
Nước ép rau mùi
Rau mùi là chất kích thích tự nhiên có tác dụng giúp giảm đau bụng kinh và điều hoà chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.
- Cách dùng: Rửa sạch rau mùi, ép lấy nước uống mỗi ngày khoảng 75ml.
Rau củ quả giàu sắt và estrogen tự nhiên
Các loại rau củ như súp lơ, cà rốt, bí đỏ,… và một số loại trái cây giàu estrogen như dưa leo, quả chà là,…giúp bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.
Trà gừng
Gừng tươi có tính nóng, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng đau bụng kinh. Gừng còn giúp kích thích hoạt động của tử cung, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
- Cách dùng: Đun 2-3 lát gừng tươi cùng với nước nóng, uống hàng ngày vào buổi sáng.
Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều omega-3 và chất xơ giúp cân bằng nội tiết tố và giảm viêm nhiễm, hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
- Cách dùng: Ngâm hạt chia vào nước ấm hoặc pha với sữa chua, sử dụng đều đặn mỗi ngày.
Rối loạn kinh nguyệt ngày càng trở nên phổ biến và tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Bên cạnh việc thăm khám và điều trị y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giúp điều hoà kinh nguyệt như ngải cứu, tinh bột nghệ, đu đủ xanh,… sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.
