Bên cạnh các loại thực phẩm chức năng, cánh mày râu cũng có thể sử dụng phương pháp tập luyện để cải thiện sinh lý nam hiệu quả. Các bài tập chữa yếu sinh lý nam là một trong những phương pháp cải thiện chức năng tình dục đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như ý, quý ông cần chọn lựa bài tập phù hợp với bản thân. Hãy cùng Tinh Hàu Biển OB điểm qua top 5 bài tập hỗ trợ điều trị yếu sinh lý được cánh mày râu ưa chuộng nhất!
Bài tập chữa yếu sinh lý nam Kegel
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và hỗ trợ chức năng sinh lý. Được sáng tạo bởi bác sĩ Arnold Kegel, bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tình dục mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe bàng quang.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Bước 1: Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngắt tiểu giữa chừng hoặc nhịn đánh hơi.
- Bước 2: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể. Co hai chân rộng bằng vai và nâng hông lên cao.
- Bước 3: Co cơ sàn chậu và giữ trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng trong vòng vài giây. Lặp đi lặp lại nhóm động tác trên với tần suất khoảng 10 lần.
- Bước 4: Thực hiện bài tập này với tần suất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 10 nhịp.
Những bài tập tốt cho cậu nhỏ: Yoga
Yoga là phương pháp tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam. Những động tác Yoga mềm mại, uyển chuyển không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ sinh lý mà còn mang lại sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra bài tập Yoga chữa yếu sinh lý có tác dụng thư giãn tâm lý, giúp chàng luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Cách thực hiện động tác Yoga:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, tay duỗi theo chiều dài cơ thể, hông thả lỏng.
- Bước 2: Gập đôi chân, nắm lấy mắt cá chân và nâng chân lên khỏi sàn.
- Bước 3: Hít vào và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập nâng tạ trị yếu sinh lý
Nâng tạ là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện hiệu suất tình dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các bài tập với cường độ cao như nâng tạ có thể giúp tăng mức nồng độ testosterone, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.
Cách thực hiện bài tập nâng tạ:
- Bước 1: Nam giới đứng dang rộng hai chân bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg.
- Bước 2: Hạ thấp phần hông xuống, tạo góc vuông 90 độ giữa cẳng chân và bắp chân.
- Bước 3: Nắm chặt tạ và hạ xuống từ từ, sau đó đứng thẳng lên.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trên 20 lần, có thể tăng số lần khi cơ thể đã quen.
Bài tập chữa yếu sinh lý: Aerobic
Bài tập Aerobic là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sức khoẻ sinh lý nam. Các động tác Aerobic giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông máu và cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”.
Cách thực hiện bài tập Aerobic:
- Bước 1: Bắt đầu với việc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ trong khoảng 30 phút.
- Bước 2: Trong 5 phút cuối, tăng tốc độ tập để kích thích cơ thể và tăng cường hiệu quả tập luyện.
Mẹo chữa yếu sinh lý ở nam giới từ bơi lội
Bơi lội không chỉ giúp tăng cường sức bền mà còn giúp cải thiện hiệu suất sinh lý nam. Theo nghiên cứu, bơi lội 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện bài tập bơi lội:
- Bước 1: Bơi tự do hoặc bơi ếch trong khoảng 30 phút.
- Bước 2: Thực hiện 3 lần mỗi tuần để tăng cường sức bền và cải thiện hiệu suất quan hệ tình dục.
Chữa yếu sinh lý nam bằng cách đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện lưu thông máu. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm stress và cải thiện sức khỏe tình dục.
Cách thực hiện bài tập đi bộ nhanh:
- Bước 1: Đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Bước 2: Tăng tốc độ trong 5 phút cuối để kích thích cơ thể và cải thiện mức độ ham muốn tình dục.
Các bài tập phòng the: Plank
Bài tập Plank giúp rèn luyện cơ bụng dưới và kiểm soát thời gian xuất tinh. Đây là một bài tập tuyệt vời cho nam giới muốn cải thiện sức khỏe sinh lý và tăng cường sự dẻo dai.
Cách thực hiện bài tập Plank:
- Bước 1: Chống khuỷu tay xuống mặt sàn, giữ cơ thể song song với mặt đất.
- Bước 2: Giữ lưng thẳng, căng cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
- Bước 3: Giữ nguyên ở tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp đi lặp lại nhóm động tác trên ngày 3 lần, có thể tăng thời gian khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Trên đây là top 7 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà không cần thuốc giúp cải thiện sức khoẻ sinh lý nam, gia tăng sự tự tin và cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Để đem lại hiệu quả nên kiên trì thực hiện các bài tập trên, kết hợp với thay đổi lối sống và chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh!
