Phụ nữ bước sang độ tuổi 40, ham muốn dần suy giảm, dần mất hứng với chuyện giường chiếu. Bài tập tăng ham muốn cho nữ có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường độ bền bỉ dẻo dai và kéo dài cuộc yêu. Các bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt. Dưới đây là các bài tập phòng the giúp tăng ham muốn đơn giản nhưng hiệu quả mà chị em có thể tham khảo!
Bài tập tăng ham muốn cho nữ: Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý nữ. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ vùng chậu, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sinh lý, ngăn ngừa sa tử cung và hỗ trợ quá trình sinh nở.
Ngoài ra, Kegel còn giúp giảm thiểu tình trạng tiểu không tự chủ và tiểu són, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Co thắt niệu đạo, hậu môn và âm đạo trong vòng 10 giây.
- Bước 2: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, quay lại tư thế thư giãn ban đầu.
- Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác khoảng 200 lần mỗi lần tập.
- Bước 4: Thực hiện bài tập trên với tần suất 2-3 lần mỗi ngày, có thể tập ở bất kỳ đâu.
Lưu ý: Khi tập, đảm bảo bàng quang phải rỗng.
Các bài tập phòng the: Bài tập tư thế ngồi xổm (Squat)
Bài tập ngồi xổm giúp kích thích dồn máu về vùng kín, tăng cường ham muốn và giúp nữ giới dễ đạt khoái cảm hơn khi quan hệ. Đồng thời, bài tập này cũng giúp tăng số lần cực khoái trong mỗi cuộc “yêu”.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Giữ gót chân chạm sàn, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể về 2 gót chân.
- Bước 3: Từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt cho tới khi mông ngang bằng đầu gối.
- Bước 4: Có thể kết hợp tập cùng với tạ nhỏ, giữ cánh tay cao bằng vai khi thực hiện bài tập này
- Bước 5: Nâng tạ lên xuống chậm rãi, thực hiện từ 10-30 lần.
Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập cây cầu kết hợp giữa Kegel và tư thế võng lưng, giúp củng cố nhóm cơ mông, cơ đùi sau và đùi trong. Thực hiện bài tập này giúp thư giãn cơ thể, cải thiện sức khỏe sinh lý và tăng sự dẻo dai mỗi khi “yêu”.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, lưng sát mặt sàn, tay duỗi thẳng sát thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 2: Co gối lên, nhấc người khỏi sàn cho tới khi cảm giác vùng hông căng và duỗi thẳng hoàn toàn.
- Bước 3: Duy trì tư thế, giữ đầu gối và cẳng chân tạo một góc 90 độ.
- Bước 4: Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể về hai bàn chân.
Bài tập Pelvic Tilt Pulses
Bài tập này tạo tư thế nghiêng quanh vùng chậu, giúp tăng cường sức mạnh khu vực lưng giữa và thắt lưng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân chống gối, hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Bước 2: Dồn trọng lực về hai mắt cá chân, nâng hông và mông lên cho tới khi tạo thành đường thẳng.
- Bước 3: Co thắt các cơ bụng liên tục trong quá trình nâng thân người.
- Bước 4: Ép chặt mông và đùi trong, hạ hông xuống vài cm rồi lại nâng lên.
- Bước 5: Thực hiện lặp đi lặp lại nhóm động tác trên khoảng 10-20 lần.
Bài tập Aerobic
Aerobic là nhóm bài tập vận động toàn thân giúp cơ thể săn chắc, tăng sức bền và linh hoạt. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa, thư giãn tinh thần và cải thiện ham muốn tình dục.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Khởi động bằng việc đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ.
- Bước 2: Tăng tốc độ trong vòng 5-10 phút cuối.
- Bước 3: Nếu không có máy chạy bộ, có thể chạy bộ bình thường để thúc đẩy tuần hoàn lưu thông máu.
Lưu ý: Có thể tham khảo thêm một số bài tập aerobic trên Youtube và thực hiện theo.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao sức bền và dẻo dai, giúp nữ giới dễ dàng đạt khoái cảm hơn trong quan hệ tình dục.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, tay đặt ngang ngực, úp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
- Bước 2: Hít vào, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao sao cho phần bụng trên, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập tư thế cái cày
Tư thế cái cày giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng hạ bộ, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế tình trạng chuột rút và mệt mỏi trong khi quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn, hai tay xuôi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ.
- Bước 3: Hít vào, thở ra đều đặn khoảng 3 lần.
- Bước 4: Nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng thời gian 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập Yoga tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể, giảm đau lưng và mỏi gối, giúp nữ giới tận hưởng cuộc “yêu” thoải mái hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân, mu bàn chân úp xuống đất.
- Bước 2: Hai bàn chân chạm nhau, nâng dần hai chân lên cao.
- Bước 3: Rướn thân mình lên trên, tay duỗi thẳng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập Yoga Pranayama
Bài tập thở Pranayama giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý nữ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xếp bằng chân, lưng thẳng, đầu thẳng.
- Bước 2: Dùng ngón tay cái che một bên lỗ mũi, mũi còn lại hít sâu.
- Bước 3: Dùng ngón giữa che lỗ mũi này, thả ngón cái ra rồi thở ra.
Lưu ý khi tập các bài tập tăng ham muốn cho nữ
Khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nữ, chị em cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo hiệu quả và tránh nguy cơ bị chấn thương:
- Luyện tập với cường độ vừa phải, không nên lạm dụng và tập luyện quá sức
- Tập từ các bài tập dễ đến khó để tránh sai động tác gây nguy cơ chấn thương.
- Mặc đồ tập luyện thoáng mát, buộc tóc gọn gàng.
- Trang bị thảm tập để tránh trầy xước da khi thực hiện động tác.
- Kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống khoa học và duy trì tinh thần thoải mái.
Các bài tập tăng cường sinh lý nữ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Chị em nên kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
