Bài tập kegel nam giới giúp gia tăng sức dẻo dai của cơ sàn chậu, cải thiện bàng quang. Điều này có tác dụng giúp tăng cường sinh lý, hỗ trợ đẩy lùi nhiều vấn đề như: Xuất tinh sớm, điều trị rối loạn cương dương, gia tăng kích thước dương vật,….Bài viết dưới đây TinhhaubienOB sẽ chia sẻ cho cánh mày râu những lợi ích của bài tập trên.
Bài tập kegel nam giới là gì?
Bài tập kegel được mô tả và thực hiện bởi bác sĩ phụ khoa của Mỹ Arnold Kegel Henry vào năm 1948. Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng cơ sàn chậu, hay còn gọi là cơ mu cụt – PC. Động tác này giúp gia tăng sức khỏe cơ sàn chậu. Bên cạnh đó, kegel còn giúp hỗ trợ sức khỏe của bàng quang, hỗ trợ nam giới tăng cường sinh lý hiệu quả.
Ưu điểm lớn nhất của kegel là nam giới có thể luyện tập tại nhà, không cần chuẩn bị bất kỳ dụng cụ nào. Tuy nhiên, để cải thiện sinh lý nhờ bài tập kegel, quý ông cần kiên trì luyện tập mỗi ngày. Sau 2-3 tuần, cánh mày râu sẽ nhận thấy sinh lý thay đổi theo hướng tích cực.
Bài tập kegel được một bác sĩ phụ khoa của Mỹ mô tả vào năm 1948
Bài tập kegel có tác dụng gì đối với sinh lý phái mạnh?
Theo các chuyên gia sinh lý, bài tập kegel nam giới tác động trực tiếp đến cơ PC, giúp quý ông cải thiện sinh lý hiệu quả. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời động tác này mang đến cho quý ông:
Giúp ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm
Kegel tác động trực tiếp vào vùng cơ sàn chậu, giúp quý ông kiểm soát vùng cơ này tốt hơn. Qua đó, trong mỗi cuộc yêu, cánh mày râu dễ dàng kiểm soát hưng phấn, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Điều này giúp kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả, hỗ trợ nâng cao cảm xúc của bạn tình.
Việc luyện tập kegel thường xuyên giúp cánh mày râu cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả
Gia tăng khả năng cương cứng, hạn chế rối loạn cương dương
Vùng cơ sàn chậu quyết định rất lớn đến khả năng cương cứng của cậu nhỏ. Vì thế, bài tập kegel nam giới cũng có tác dụng giúp dương vật gia tăng khả năng cương cứng hiệu quả. Theo một nghiên cứu của tạp chí BJU International vào năm 2005 cho thấy, những quý ông kiên trì tập luyện kegel kết hợp ăn uống đúng cách trong vòng 6 tháng, khả năng cương cứng cũng được cải thiện. Dương vật dễ dàng cương cứng trong mỗi cuộc yêu, hạn chế tình trạng rối loạn cương dương.
Bài tập kegel nam giới giúp tăng kích thước
Bên cạnh việc tác động lên cơ sàn chậu, kegel còn giúp cải thiện khả năng lưu thông máu đến toàn dương vật. Điều này giúp cải thiện khả năng cương cứng, hỗ trợ dương vật phát triển toàn diện và gia tăng kích thước tốt nhất.
Luyện tập kegel thường xuyên giúp quý ông tăng kích thước dương vật như mong muốn
Bên cạnh đó, động tác ép cơ lên và xuống tác động trực tiếp vào dương vật, giúp cậu nhỏ gia tăng kích thước và sức mạnh hiệu quả. Vì thế, những quý ông thường xuyên luyện tập động tác này thường duy trì được trạng thái cương cứng sau khi cậu nhỏ đã xuất tinh.
Tham khảo những cách tăng kích thước tại:
- Bật mí những bài tập tăng kích thước dương vật quý ông cần biết
- Bật mí cách massage dương vật gia tăng kích thước hiệu quả nhất
Giảm các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt
Bài tập kegel nam giới giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, dương vật, tuyến tiền liệt. Qua đó, có tác dụng các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt như: Viêm, phì đại hoặc ung thư tuyến tiền liệt. Đặc biệt, bài tập này còn giúp những cánh mày râu mới phẫu thuật tuyến tiền liệt hồi phục nhanh hơn.
Hướng dẫn bài tập kegel nam giới rõ ràng
Bài tập kegel nam giới mang đến nhiều lợi ích cho sinh lý nam, hỗ trợ quý ông trở thành thủ lĩnh phòng the. Tuy nhiên, để phát huy hết công dụng của bài tập, cánh mày râu cần luyện tập đúng cách, theo đúng hướng dẫn sau:
Xác định rõ cơ sàn chậu trước khi tập
Cơ sàn chậu nằm ở chậu giữa hai chân ở vùng thắt lưng, vùng cơ này kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước. Bộ phận này giúp nâng đỡ, kết nối bàng quang, tử cung và ruột, đây đều là những cơ quan trong vùng chậu.
Xác định vị trí cơ sàn chậu trước khi luyện tập
Để xác định được vùng cơ sàn chậu, cánh mày râu có thể thực hiện theo cách sau:
- Cách 1: Đi tiểu và nín tiểu nhằm ngăn dòng chảy, việc co thắt và nín tiểu sẽ giúp bạn xác định cơ sàn chậu cách dễ dàng.
- Cách 2: Nhịn đánh hơi, nơi kìm hãm khí chính là cơ sàn chậu, còn được gọi là cơ PC.
- Cách 3: Đặt một ngón tay vào đấy hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu, hậu môn sẽ lập tức co lại.
Tiến hành thực hiện bài tập
Bài tập kegel nam giới có thể luyện tập ở mọi tư thế, kể cả nằm ngồi và đứng.
Siết chặt cơ và bắt đầu nâng hông lên sao cho bụng đùi thẳng hàng
Những người mới tập luyện nên thực hiện động tác này ở tư thế nằm theo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, phần lưng áp sát mặt sàn, hai tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Từ từ co đầu gối lên, lòng bàn chân áp sát mặt sàn.
- Bước 3: Gồng chắc core, từ từ kéo cơ sàn chậu, nâng hông lên sao cho phần đùi, bụng và hông tạo thành một đường thẳng, siết chặt mông để hạn chế võng lưng.
- Bước 4: Quý ông nên giữ tư thế ở bước 3 trong vòng 3-5 giây, sau đó thư giãn và quay trở lại tư thế ban đầu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, quý ông nên thực hiện động tác này tối thiểu 10 cái/ lần, 3-4 lần/ ngày.
Tìm hiểu thêm các bài tập khác tại: Top 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả quý ông cần biết
Một số lưu ý cần biết khi luyện tập kegel
Bài tập kegel nam giới tương đối dễ tập luyện, quý ông có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo công dụng của động tác này, cánh mày râu nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Điều hòa nhịp thở đúng cách trong suốt buổi tập: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc ép chặt cơ chậu khi tập luyện. Vì thế, trong suốt quá trình tập, nên hít thở đều đặn, không nên nín thở và tạo quá nhiều áp lực cho bụng.
- Nên giữ bàng quang trống để việc tập luyện diễn ra dễ dàng hơn: Khi bàng quang đầy có thể gây đau đớn, rò rỉ nước tiểu trong suốt quá trình tập luyện. Vì thế, khi tập luyện, quý ông nên giữ bàng quang trống để đảm bảo hiệu quả của bài tập.
- Kiên trì luyện tập thường xuyên: Bài tập này mang đến nhiều công dụng cho sinh lý nam. Tuy nhiên, tác dụng khá chậm nên quý ông cần kiên trì ít nhất 3-4 tuần để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Kết hợp lối sống khoa học, chế độ ăn uống đủ chất: Để nâng cao hiệu quả bài tập, cánh mày râu nên kết hợp lối sống khoa học, hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá,…Bên cạnh đó, nam giới cũng nên bổ sung nhiều dưỡng chất có ích cho sinh lý nam qua các thực phẩm như: Rau bina, hàu biển, sò huyết, cá hồi, cá thu,…
Ngoài những cách trên, nam giới có thể tìm hiểu thêm top 3 cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà và những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam để cải thiện tình trạng sinh lý của mình. Bên cạnh đó, nam giới có thể kết hợp thêm sản phẩm thuốc tăng cường sinh lý nam Estromen Gold để cải thiện sức khỏe sinh lý, giúp cuộc vui thêm thăng hoa, đầy cảm xúc hơn.
Bài viết trên TinhhaubienOB đã chia sẻ cho quý ông những lợi ích của bài tập kegel nam giới và cách tập đúng đắn. Hy vọng qua bài viết trên, cánh mày râu có thể áp dụng bài tập vào thực tế và đạt được hiệu quả tốt nhất.
