Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và nâng cấp ngoại hình cho chị em phụ nữ. Để cân bằng nội tiết tố, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là giải pháp an toàn và hiệu quả. Hãy cùng khám phá danh sách các nhóm thực phẩm cân bằng nội tiết tố giúp chị em trẻ khoẻ hơn mỗi ngày, tham khảo ngay!
Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ nhóm phytoestrogen
Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự hormone Estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ và giảm các triệu chứng mãn kinh.
Đậu nành cùng các chế phẩm từ đậu nành
Đậu nành chứa hàm lượng cao Isoflavone. Đây là hợp chất có tác dụng giúp điều chỉnh nồng độ hormone Cholesterol, nhờ vậy giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ và đậu nành non là lựa chọn tuyệt vời cho chị em giúp bổ sung Isoflavone vào khẩu phần ăn thường ngày.
Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu hoạt chất Lignan. Đây là một loại Phytoestrogen giúp hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh và nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Hàm lượng Lignan trong hạt lanh cao gấp 800 lần so với nhiều thực phẩm khác giúp tăng cường nội tiết tố một cách tự nhiên.
Rau cải
Một số loại rau cải như súp lơ trắng, bông cải xanh và bắp cải tí hon chứa Secoisolariciresinol. Đây là hợp chất có tác dụng chống ung thư liên quan đến Hormone. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng cải thiện mật độ xương và đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh.
Hạt mè
Hạt mè chứa hàm lượng cao Vitamin E, kẽm và Phytoestrogen giúp tăng hormone Estrogen và giảm nồng độ Cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy nữ giới ăn khoảng 50g hạt mè mỗi ngày trong vòng 5 tuần có thể cải thiện mức độ Estrogen trong cơ thể.
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi rất giàu hàm lượng hoạt chất Lignan, Vitamin và chất chống Oxy hóa. Ăn các loại quả mọng giúp tăng cường nội tiết tố nữ đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên: Bổ sung nhóm thực phẩm giúp sản sinh Hormone tự nhiên
Những thực phẩm này kích thích cơ thể tăng sinh hormone Estrogen và Progesterone tự nhiên, đồng thời hỗ trợ giúp cân bằng nội tiết tố.
Bơ
Bơ chứa Sterol thực vật. Đây là một hợp chất giúp kích thích sản sinh Progesterone. Từ đó hỗ trợ giảm stress, căng thẳng và cân bằng nội tiết tố hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang giúp loại bỏ Estrogen yếu và tăng cường hoạt động của các Estrogen khỏe mạnh trong cơ thể. Đồng thời ăn khoai lang giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố.
Thì là
Thì là rất giàu Phytoestrogen giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố tự nhiên và giảm triệu chứng khó chịu ở nữ giới khi bước sang giai đoạn mãn kinh.
Trứng
Trứng không chỉ cung cấp protein mà còn giúp cân bằng nồng độ hai hormone Insulin và Ghrelin. Đây là hai Hormone đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát đường huyết và kiểm soát cảm giác thèm ăn nhờ vậy giúp giảm cân hiệu quả.
Nhóm thực phẩm hỗ trợ sức khỏe sinh sản
Các thực phẩm này không chỉ cân bằng nội tiết tố mà còn giúp tăng cường sức khỏe sinh sản và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
Hàu
Hàu là nguồn cung cấp hàm lượng cao khoáng chất kẽm giúp tăng sinh hormoen Testosterone.
Cá béo (Cá thu, cá mòi, cá hồi)
Cá béo chứa hàm lượng cao Omega-3 và Vitamin D giúp cân bằng Hormone, giảm stress, căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hạt dẻ
Hạt dẻ rất giàu thành phần hormone Phytoestrogen giúp duy trì lượng đường trong máu luôn trong trạng thái ổn định và hỗ trợ cải thiện hệ nội tiết.
Nhóm thực phẩm giảm triệu chứng mãn kinh và tiền kinh nguyệt
Nhóm thực phẩm này hỗ trợ cải thiện tình trạng bốc hỏa, đau bụng kinh và rối loạn tâm lý ở chị em phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt là nữ giới khi bước sang giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh.
Hoa quả sấy (mơ khô, chà là, nho khô)
Hoa quả sấy chứa Isoflavone và Lignan giúp hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt hoa quả sấy rất hiệu quả trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.
Củ mài đắng
Củ mài đắng chứa Diosgenin – hợp chất tự nhiên giúp giảm tình trạng đau bụng kinh, bốc hỏa và cải thiện tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh.
Tỏi
Tỏi là thực phẩm hỗ trợ bổ sung lượng hormone Estrogen thiếu hụt, giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách cân bằng nội tiết tuổi dậy thì nữ: Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất Hormone và tăng cường hệ miễn dịch.
Uống gì để tăng estrogen: Uống nước ép táo
Táo rất giàu Vitamin C giúp kích thích sản xuất Progesterone. Từ đó hỗ trợ giảm trạng thái trầm cảm và lo âu đồng thời cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Dầu Oliu
Dầu Oliu chứa chất chống Oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng sinh hormone Estrogen và bảo vệ tế bào khỏi nguy cơ bị tổn thương.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cung cấp Lignan tự nhiên, hỗ trợ tăng sinh hormone Estrogen và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Việc bổ sung các nhóm thực phẩm giàu Phytoestrogen, Vitamin và khoáng chất là cách hiệu quả giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Chị em nên kết hợp các thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ bên trên vào khẩu phần ăn hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì trạng thái cân bằng nội tiết tố.
